拿滑鼠前多做1个动作 舒缓肩痛、预防五十肩

编辑:小豹子/2018-10-26 15:24

  使用电脑工作时都会用到的就是“滑鼠”了,如果在拿滑鼠之前多加入一个动作,能让滑鼠变成筋膜放松的道具。

  在伸手去拿滑鼠时,留意著肩胛骨并伸出手臂绕圈去拿,这个动作能放松肩胛骨周围。在拿到滑鼠之前再将手臂往内侧转动,放松效果还会再提升。这里的放松效果都有助于预防肩膀疼痛及颈部僵硬,并能缓和症状,可以预防四十肩、五十肩的发生。在使用电脑前先进行放松,有助于减轻长时间工作所导致的疲劳感。

  1. 坐在椅子上

  如常地坐在电脑与滑鼠前,注意不要驼背。

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  2. 拿滑鼠之前,手臂往内侧转动

  伸出手时也将肩胛骨往外拉开,同时手从旁边绕过去拿滑鼠。

  

  3. 手臂回复正常姿势,握住滑鼠

  握住滑鼠之后回复到正常姿势,继续作业。

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  小贴士:肩膀不要过度往前

  当注意力集中在要将手.幅度地绕过去拿滑鼠时,请小心不要出现如下图所示——肩膀抬高的情形。若肩膀抬得过高,肩胛骨则无.朝外移动,放松的效果也就降低了。

  

  肩旋转肌群(肩胛骨周围)

  1. 预防颈部、肩膀僵硬及手肘痛,缓和疼痛;

  2. 预防四十肩、五十肩,缓和疼痛;

  3. 可减轻使用电脑工作的疲劳。@

  凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)<摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑 都能做的,58招全身伸展松筋去酸痛》方言文化出版提供图文>

  责任编辑:李清风